June 4, 2015

Худеем так худеем – промежуточный отчет

Месяц назад я решил на своем примере показать своим читателям, что вес и физическое состояние легко привести в норму. Нет ничего невозможного.

Прошло полтора месяца с последнего поста проекта #худеемтакхудеем. Представляю Вам промежуточные итоги.

Исходные данные (на 25 января 2015 года): Мужчина, 37 лет, практически здоров, стандартное телосложение, небольшое брюшко. Рост 183, вес 101 кг, индекс массы тела – 30.16 (ожирение первой степени). О себе могу сказать, что люблю вкусно и много поесть. Есть многолетний опыт занятий физкультурой и спортом в разных видах, но все это в юности.

Антропометрические данные на 5 февраля 2015 года. Вес – 99 кг, обхват груди – 118 см., бедер – 105 см., талия – 106 см. Индекс массы тела – 29.56 (избыточная масса тела).

Кардиотренировки не прошли даром. Кардиотренинг стал оказывать положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, тренируя сердечную мышцу. Бег с одинаковой нагрузкой на беговом тренажере с постоянной скоростью 11 км/час в течении 40-50 минут без отдыха сделал организм более выносливее.

Антропометрические данные на 4 мая 2015 года. Вес – 92 кг, обхват груди – 112 см., бедер – 98 см., талия – 96 см. Индекс массы тела – 27.47 (избыточная масса тела).

Кроме кардиотренровок решил еще и сесть на диету. Посоветовавшись с сестренкой, попробовал диету Дюкана. Мне всегда казалось, что "чем меньше я ем, тем больше теряю". Но, оказывается, я сильно ошибался. Диета Дюкана оказалась абсолютно комфортной. Есть можно было практически все)). Ну и бегать не переставал.

Антропометрические данные на 4 июня 2015 года. Вес – 90,9 кг, обхват груди – 108 см., бедер – 98 см., талия – 95 см. Индекс массы тела – 26.87 (избыточная масса тела).

С начала мая перестал ходить в фитнесс-зал. Отчасти, это было связано с повышением стоимости абонемента, а отчасти и с тем, что стал больше бегать и отжиматься на брусьях и подтягиваться. Для того, чтобы индекс массы тела был в норме необходимо соответствовать диапазону от 18.5 до 25, т.е. мой вес должен составлять как минимум 83.72 кг. Не знаю, реально ли это сделать к 1 июлю, но думаю, что пару килограмм еще скинуть вполне под силу.

Что в сухом остатке. В груди и талии ушло около 10 см. Пришлось даже переставлять пуговицы на своем пиджаке.

Если раньше ремень на брюках еле застегивался на первой дырочке (сейчас это уже выглядит смешно)

то сегодня спокойно - на четвертой.

Ну и для пущей визуализации воспользуемся методом freedom. 10 кг жира это вот полный пакет свинины

К осени планирую сдать норматив ГТО по бегу

Буду тренироваться, осталось найти книги по технике бега и вперед.

Обратил внимание, что атлетическая нагрузка необходима. Бег, игра в баскетбол и волейбол не дают быстрого эффекта для того, чтобы убрать лишний жирок и нарастить мышечной массы. Видимо придется вернуться в фитнесс-зал.

Следите по хеш-тегу #худеемтакхудеем